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2026-05-08
【升高中】
115 年會考倒數 7 天｜家長必讀｜會考前孩子壓力大怎麼辦？陪考心理學：焦慮管理 × 正向陪伴 × 作息調整
教育現場・家長陪考指南
家長必讀｜會考前孩子壓力大怎麼辦？陪考心理學：焦慮管理 × 正向陪伴 × 作息調整
這篇文章不是寫給考生的，而是寫給每一位正在陪孩子走過會考的家長。考前的家裡，常常瀰漫著一種「不能說、不敢問、不知道怎麼幫」的微妙氣氛。你想關心，又怕說錯話；你想幫忙，卻不知道從何幫起。這篇文章從「陪伴者」的角度出發，提供一些實際可操作的建議。
首先，理解孩子的壓力來自哪裡
一、考前焦慮是正常的生理反應
如果你的孩子在考前出現以下狀況，請不要驚慌——這些都是正常的壓力反應：
| 行為表現 | 背後的心理狀態 |
|---|---|
| 比平常更容易發脾氣 | 情緒出口不足，壓力需要宣洩 |
| 食慾改變（吃很多或吃不下） | 身體對壓力的自然反應 |
| 嘴上說「隨便啦、不在乎」 | 其實很在乎，但害怕期望落空 |
| 經常說「我一定考不好」 | 用悲觀預設來降低失敗時的挫敗感 |
| 突然非常拼命讀書 | 用行動填滿焦慮的空間 |
| 突然完全不想讀書 | 壓力過大導致的心理抗拒 |
⚡ 核心觀念
這些反應不代表孩子「不夠堅強」或「不夠努力」。相反地，它們說明孩子正在非常認真地面對這件事——只是他還不太會處理隨之而來的情緒。
家長可以做的五件事
二、穩定自己，就是穩定孩子
孩子的情緒會受到家庭氛圍的強烈影響。如果家長自己也很焦慮，這份焦慮會透過語氣、表情、甚至家裡的空氣傳遞給孩子。你不需要假裝不緊張，但你可以做到「不把焦慮傳遞給孩子」：
- 不要在孩子面前反覆討論「考不好怎麼辦」
- 不要拿他跟其他同學的成績做比較
- 不要每天問「今天讀了多少」、「模擬考考幾分」
- 如果你自己也感到壓力，找另一半、朋友或其他家長聊聊，而不是對著孩子傾倒
三、提供「結構」而不是「壓力」
孩子在考前最需要的不是「加油打氣」，而是「穩定的日常結構」。你可以幫忙維持：
- 固定的作息時間——每天差不多時間起床、吃飯、就寢
- 穩定的飲食——三餐正常、營養均衡，不需要特別進補
- 安靜的環境——孩子讀書時降低電視和聊天的音量
- 休息的空間——不要讓孩子覺得「任何時候不在讀書就是在浪費時間」
四、用「陪伴」代替「指導」
除非你本身是教育工作者，否則考前不太適合介入孩子的讀書內容和進度。你不需要懂五科的考試範圍，你需要做的是「在他身邊」：
陪伴方式 01
安靜同在
在他讀書的時候，你在旁邊安靜地做自己的事（看書、工作都好）。
陪伴方式 02
邀請休息
休息時間問他「要不要一起散步 10 分鐘」，不強求，讓他選擇。
陪伴方式 03
靜靜傾聽
如果他想聊聊考試的擔心，就靜靜聽，不急著給建議。
陪伴方式 04
小小心意
準備一杯他喜歡的飲料放在書桌旁，傳遞的訊息是：不管考試結果如何，我都在這裡。
五、學會說「正確的話」
考前的親子對話很微妙。以下把「善意但可能造成壓力的話」替換成「同樣善意但更有效的話」：
| 可能造成壓力的話 | 更好的表達方式 |
|---|---|
| 「你有沒有在讀書？」 | 「今天讀書還順利嗎？」 |
| 「你再不認真就來不及了。」 | 「如果有什麼我可以幫忙的，跟我說。」 |
| 「隔壁小明模考都考 A++。」 | （不需要提到其他人） |
| 「考不好沒關係。」 | 「不管結果怎樣，我都為你的努力感到驕傲。」 |
| 「放輕鬆，這又不是什麼大考。」 | 「我知道你現在壓力很大，這是正常的。」 |
| 「加油！你一定可以的！」 | 「你已經很努力了，我看到了。」 |
🎓 典陸教師小提醒
「考不好沒關係」這句話雖然出於好意，但對很多孩子來說反而是一種壓力——因為他會解讀成「爸媽覺得我可能考不好」。更好的做法是肯定他的努力過程，而不是預設考試結果。
六、考前一週的作息建議
| 時間 | 建議 |
|---|---|
| 早上 | 維持正常起床時間，不要刻意早起 |
| 三餐 | 正常飲食，避免生食和過油膩的食物（降低腸胃不適風險） |
| 下午 | 如果孩子想出門走走，不要阻止 |
| 晚上 | 22:00–22:30 就寢，不需要刻意提早 |
| 睡前 | 避免使用手機超過 30 分鐘 |
| 考前一晚 | 一起確認考試用品是否備齊 |
考試當天：你的角色是「後勤總管」
考試當天，你能做的最好的事就是「把所有非考試的事情處理好」，讓孩子只需要專注在考試上：
早晨 準備營養但清淡的早餐
出發前 確認交通路線和出發時間；提醒孩子帶准考證和文具（但不要嘮叨）
送考時 送孩子到考場後，給一個微笑或一個擁抱就好
等待中 等待的過程中不要傳訊息問「考得怎麼樣」
接孩子 考完接孩子時，問「累不累」而不是「考得好不好」
考完之後：最重要的一件事
💡 給家長的建議
會考結束後，不管孩子自覺考得好或不好，請給他一段「什麼都不用做」的時間。可以是一天、三天、一個禮拜。讓他好好休息，做他想做的事。至於成績、志願選填這些事，等放榜再處理也不遲。你們有時間，不急。
考試是一時的，
但親子之間的信任和關係是一輩子的。
在典陸，我們深深相信：一個孩子的學習表現，有很大一部分取決於他背後的家庭支持系統。如果你的孩子在回頭看的時候能記得：「那段壓力最大的時候，爸媽一直都在我身邊。」——那這段經歷帶給他的，就不只是一個成績，而是一份對愛的確信。
謝謝每一位正在陪伴孩子的家長。你們辛苦了。